Las mujeres embarazadas pueden realizar un suave ejercicio aeróbico, actividades como caminar o nadar, sin exponerse directamente al sol y evitando las horas más calurosas del día. El ejercicio es bueno pero no hay que realizar esfuerzos excesivos que puedan desencadenar contracciones.
Deportes saludables para embarazadas
Es tan importante la reposición de líquidos como la de sales minerales perdidas con la trasudación
- Ejercicio suave o moderado al menos 3 veces por semana: si no puedes hablar mientras haces ejercicio, quiere decir que la actividad es demasiado intensa.
2. Adecuar la alimentación al gasto que hacemos con el ejercicio: la actividad física durante el embarazo no es para perder peso.
3. Reducir la intensidad del ejercicio a medida que avanza el embarazo.
4. Si los ejercicios son con pesas, que sean de menos de 0,5 kg de peso y sin ellas al final del embarazo.
5. Parar el ejercicio al empezar a sentir fatiga: evitar actividades que hagan sudar en exceso, evitar por tanto las horas más calurosas del día y controlar nuestra temperatura corporal.
6. Limitar los ejercicios que impliquen tumbarse de espalda especialmente en la segunda mitad del embarazo: puede comprometer la vascularización del feto.
7. Realizar ejercicios de Kegel: Están destinados a reforzar la zona de la pelvis, permitiéndonos una pronta recuperación de la zona tras el parto así como minimizar el riesgo de incontinencia urinaria. 8. Hacer estiramientos suaves.
9. Evitar cambios bruscos de posición: nuestro equilibrio y coordinación durante el embarazo disminuye.
10. Hidratarse antes, durante y después de realizar ejercicio, aunque no tengamos especial sensación de sed.
Saber más
Los ejercicios de Kegel se realizan para reforzar la zona de la pelvis durante y tras el embarazo y luego a todas las edades para minimizar el riesgo de incontinencia urinaria. Consiste en realizar, sentada o estirada, contracciones en la zona pélvica inferior como si intentáramos evitar la salida de orina; lo mantenemos unos 10-15 segundos y relajamos y lo repetimos por lo menos 10 veces.
Dr. D. Nicolás Mendoza Ladrón de Guevara, Especialista en Ginecología y Obstetricia, Clínica Margen, Universidad de Granada
Grupo de Trabajo del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Granada
