En forma con un ejercicio al día (Tercera entrega)

Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas extendidas y manos apoyadas debajo de los hombros.

Ejecución: elevación de tronco sobre la cadera o rodillas con extensión de brazos y apoyo sobre las manos.

Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas extendidas y brazos flexionados con las manos apoyadas debajo de los hombros.

Ejecución: elevación de tronco y cadera con piernas rectas y extensión de brazos con apoyo sobre los codos y los pies.

Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas extendidas y manos apoyadas debajo de los hombros.

Ejecución: elevación de tronco y cadera con piernas rectas y extensión de brazos con apoyo sobre las manos y los pies.

Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas extendidas y brazos extendidos y apoyados debajo de los hombros, las caderas altas.

Ejecución: elevación de una pierna en extensión completa y flexion sin tocar el suelo rodilla hacia el pecho.

Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas extendidas y manos apoyadas debajo de los hombros.

Ejecución: elevación de tronco y cadera con extensión de brazos flexionando y apoyando un pierna bajo la cadera realizando una impulsión con gemelos.

Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas extendidas y manos apoyadas debajo de los hombros.

Ejecución: elevación de tronco y cadera con extensión de brazos flexionando y apoyando de forma alternativa pierna derecha e izquierda bajo la cadera realizando una impulsión con gemelos.

Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas extendidas y manos apoyadas debajo de los hombros.

Ejecución: elevación de tronco y cadera con extensión de brazos flexionando las dos piernas y apoyando bajo la cadera realizando una impulsión con gemelos y extensión atrás.

Posición de partida: de pie.

Ejecución: en cuclillas, apoyo las manos delante del cuerpo y balanceo para impulsar con los brazos y levantarnos.

Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas extendidas y manos apoyadas debajo de los hombros.

Ejecución: elevación de tronco y cadera con extensión completa de brazos a la vez que realizamos impulsión con gemelos y flexion de piernas apoyando bajo las caderas para incorporarnos con una sentadilla de pie.