No te rompas: Cuida tus huesos

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por tener poca masa ósea y huesos de mala calidad, cuya consecuencia más importante es la fractura. La masa ósea aumenta durante la infancia, adolescencia y comienzo de la vida adulta, pero a partir de los 30-40 años empieza a disminuir.

¿Cómo podemos prevenir la osteoporosis en los huesos?

1. El calcio y la vitamina D son los pilares básicos de los huesos.

2. Los alimentos más ricos en calcio son la leche, el yogur y el queso. Consumo diario.

3. La vitamina D la obtenemos del sol y de algunos alimentos. Tomar el sol con precaución unos 10 ó 15 minutos al día y consumir pescado azul con frecuencia.

4. Llevar una vida activa de forma habitual: hacer ejercicio físico por lo menos 3 veces a la semana, y si es con más frecuencia, mejor. Los niños y jóvenes deben hacer ejercicio todos los días.

5. El tabaco y el alcohol son malos para los huesos.

6. No por ser mayor se necesita menos calcio que un niño. Las embarazadas, mujeres que estén lactando o las personas con más de 50 años deben tomar entre 1.200 y 1.500 mg de calcio al día (igual que un adolescente).

7. A partir de la menopausia, se acelera la pérdida ósea. Es fundamental asegurar un aporte óptimo de calcio y vitamina D en esta etapa.

8. Las personas con alguna enfermedad como anorexia, intolerancia a la lactosa, en tratamiento con corticoides, vegetarianas estrictas o que no toman el sol, deben aumentar el consumo de calcio y vitamina D bajo supervisión de su médico, ya que tienen un mayor riesgo de sufrir osteoporosis y fracturas.

9. Evitar las caídas: asegurar una buena iluminación en toda la vivienda, eliminar obstáculos en casa, revisar la vista… y si es necesario, utilizar un bastón.

10. Cualquier tratamiento para la osteoporosis debe incluir un suplemento de calcio y vitamina D.

Fuentes de calcio