Deportes recomendables para la embarazada

El ejercicio físico es beneficioso durante el embarazo, pero hay que controlarlo y saber bien cuál es recomendable y cuál no. Existen una serie de actividades deportivas beneficiosas y muy beneficiosas durante esta etapa de la vida.

 

La natación es la actividad más recomendable para la embarazada porque en el agua no tiene que soportar su propio peso y puede desplazarse sin esfuerzo. Conviene controlar la temperatura del agua (entre 28 ºC y 30 ºC), nadar con la espalda recta y evitar las infecciones vaginales colocando un tampón para impedir la entrada de microorganismos.

 

Otros deportes igualmente beneficiosos para la embarazada son:

Andar: a un ritmo que permita mantener la conversación. Ayuda a mejorar el estado cardiovascular sin ningún esfuerzo ni riesgo.

Aquarobic: los ejercicios en medio acuático, usando la resistencia del agua, son una excelente manera de mejorar el estado de los músculos y el sistema respiratorio sin dañar las articulaciones. Pueden hacerse durante todo el embarazo.

Yoga/taichi: mejora del tono muscular, flexibilidad y una actitud más relajada. Son disciplinas ideales como preparación al parto. Hay que complementarlas con algún ejercicio aeróbico más intenso que mejore el sistema cardiovascular.

Bicicleta de carretera: es recomendable no usar desarrollos duros y controlar los kilómetros y las pendientes. Es importante evitar cualquier postura forzada para sujetar el manillar que pueda dañar la parte baja de la espalda.

Bicicleta de montaña: hay que ir lo más erguida posible para evitar dolores lumbares. Evitar siempre los descensos peligrosos y pedalear por pistas sin gran desnivel. En días de mucha humedad o temperatura, es mejor no salir.

Aerobic: practicar solo la modalidad de bajo impacto sobre suelos de madera para evitar los golpes repetitivos; no forzar el estiramiento de los músculos y realizar los ejercicios de precalentamiento y relajación de forma gradual; y evitar los ejercicios boca arriba.