Ejercicios para el descanso. Tonificación de cadera

EJERCICIO PARA TONIFICAR LAS CADERAS

En estas tablas vamos a recopilar unos ejercicios que podemos realizar en movimiento o solo adoptando la posición y manteniéndola varios segundos, se trata de posturas o posiciones que nos van a estirar y/o tonificar zonas musculares, hasta conseguir relajarlas, consiguiendo al final de la sesión una relajación general del cuerpo.

 

Recomiendo realizar estos ejercicios al levantarse por la mañana y/o antes de acostarse por la noche, ayudarán a descansar mejor, pues la columna y el resto de articulaciones pierden la tensión acumulada durante el día, y al levantarse se activan para afrontar el día con más energía.

Ponerse en forma. Caderas

Vamos a continuar con el programa para estar en forma desde casa con un ejercicio al día, mi recomendación será realizar desde un solo ejercicio al día, hasta la secuencia completa de cada tabla, según el tiempo disponible y las posibilidades de nuestra condición física, y realizarla desde un día por semana, hasta cada día, esto nos ayudará a perder peso, estimular el cuerpo y la mente con el ejercicio, mejorar el estado de nuestras articulaciones y sobre todo, cargarnos de energía positiva que sin duda es necesaria para mantener una salud física y mental equilibrada.

 

Material: recomendamos unas zapatillas, y ropa cómoda, no ajustada, en la temporada de otoño invierno se recomienda usar ropa de abrigo para evitar los cambios bruscos de temperatura usándola durante el ejercicio y al terminar como protección.

 

CALENTAMIENTOS PARA EJERCICIOS DE CADERAS

 

Trabajaremos durante este programa sin forzar las posiciones, sino realizándolas con una amplitud cómoda y que podamos tonificar las caderas y progresivamente durante la sesión buscaremos mejorar en la amplitud si es posible sin dolor. Sigo recomendando realizar de forma paralela al menos un día en semana alguna salida para ejercicios cardiovasculares como pasear, caminar o correr bicicleta…. Según las posibilidades y el tiempo que dispongamos cada uno. Cuando el ejercicio cardiovascular se utiliza como parte principal de un entrenamiento, por ejemplo cuando salimos a correr, jugar al tenis, futbol, es conveniente calentar antes con algún ejercicio de los que vamos a plantear, de tronco brazos o piernas para complementar el trabajo realizado.