En forma con un ejercicio al día: Ejercicios para tronco y espalda

Ejercicios para tronco y espalda

TONIFICAR TRONCO Y ESPALDA

El trabajo diario, las posturas incorrectas o forzadas en el trabajo, en casa, el coche, etc. provocan dolores musculares que en principio desaparecen con el calentamiento del cuerpo y que, si no cuidamos, persisten y se hacen más duraderos o derivan en lesiones y dolores crónicos.
Para prevenir estas molestias es fundamental ejercitar regularmente los músculos de la columna y el dorso, ya que son los responsables de mantener una correcta posición corporal, hemos visto hasta ahora varias tablas relacionadas con este fin, esta es la más sencilla y la podemos utilizar de calentamiento al levantarnos de la cama, el sofá o en cualquier momento que tengamos una postura sedentaria por un tiempo prolongado.

Sigue nuestras indicaciones para los ejercicios de españada y tronco

Ejercicio 1
Posición de partida: De pie con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución ejercicios para tronco y espalda: Flexión de tronco hacia delante acercando las manos al suelo con las rodillas semi flexionadas.

Ejercicio 2
Posición de partida: De pie con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Flexión de tronco hacia delante acercando las manos al suelo con las rodillas semi flexionadas y giramos el tronco tocando el talón derecho e izquierdo alternativamente.

Ejercicio 3
Posición de partida: De pie con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Flexión de tronco hacia delante acercando las manos al suelo con las rodillas semi flexionadas y giramos el tronco hacia la derecha elevando un brazo en cruz hacia arriba y el otro queda abajo.

Ejercicio 4
Posición de partida: De pie con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Flexión de tronco hacia delante acercando las manos al suelo con las rodillas semi flexionadas y giramos el tronco hacia la izquierda elevando un brazo en cruz hacia arriba y el otro queda abajo.

Ejercicio 5
Posición de partida: De pie con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Flexión de tronco hacia delante acercando las manos al suelo con las rodillas semi flexionadas y estiramos las piernas sin despegar las manos del suelo.

Ejercicio 6
Posición de partida: De pie piernas abiertas con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Flexión de tronco hacia delante acercando primero las manos, los codos y la cabeza al suelo con las piernas extendidas.

Ejercicio 7
Posición de partida: De pie piernas abiertas con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Flexión de tronco hacia delante acercando las manos y la cabeza a la pierna derecha con las piernas extendidas.

Ejercicio 8
Posición de partida: De pie piernas abiertas con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Flexión de tronco hacia delante acercando las manos y la cabeza a la pierna izquierda con las piernas extendidas.

Ejercicio 9
Posición de partida: De pie piernas abiertas con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Flexión de tronco hacia delante acercando las manos al suelo con las rodillas extendidas y giramos el tronco hacia derecha/ izquierda elevando un brazo en cruz hacia arriba y el otro queda abajo.

Ejercicio 10
Posición de partida: De pie piernas abiertas con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: Flexión de tronco y piernas acercando las manos y la cabeza al suelo por detrás del cuerpo.

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