Ejercicios en la piscina (II)

Ejercicio al dia en la piscina

PRESENTACIÓN DEL EJERCICIO

Continuamos con los ejercicios en la piscina, recomendando perfeccionar muy bien los anteriores para continuar, pues es imprescindible dominar los ejercicios respiratorios y de flotación para seguir con la progresión. De nuevo recordamos que todos los ejercicios se realizarán en piscina, en el vaso poco profundo, es decir, con garantías de poder incorporarnos en cualquier momento ante situaciones imprevistas.

Antes de comenzar:

Continuamos con tres nuevos conceptos a tener en cuenta para seguir con los ejercicios en el medio acuático, y fundamentales para ejercitarnos en el agua.

. LA INMERSIÓN: supone mantener el cuerpo bajo el agua, por supuesto sin posibilidad de respirar mientras la practicamos.

. El DESLIZAMIENTO: nos aporta sensaciones muy agradables en el desplazamiento por el medio acuático, ya que sin apenas esfuerzo avanzamos por el agua tanto en la superficie como en inmersión.

. LA PROPULSIÓN: aquí trabajaremos todos los ejercicios relacionados con el trabajo muscular, tanto de brazos como de tronco y piernas. Serán imprescindibles para desplazarnos mientras nos mantenemos en flotación.

Material: recomendamos utilizar una toalla, las chanclas, bañador, gorro de baño y gafas para protegernos de productos utilizados en piscinas. .

Ejercicio 1. Posición de máximo deslizamiento

Utilizaremos siempre la posición de máximo deslizamiento para realizar la siguiente secuencia de ejercicios.

Posición de partida: De pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza, por detrás de las orejas, la barbilla pegada al pecho y piernas juntas.

Ejercicio 2. Deslizamiento (1)

Posición de partida: De pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza, por detrás de las orejas, la barbilla pegada al pecho y las piernas juntas.

Ejecución: Inhalamos y nos impulsamos, tumbándonos en la superficie del agua con las manos y las piernas juntas y extendidas, manteniendo el aire en los pulmones y exhalando durante el desplazamiento.

Ejercicio 3. Deslizamiento (2)

Posición de partida: De pie con los brazos pegados al tronco.

Ejecución: Inhalamos y nos impulsamos, tumbándonos en la superficie del agua con la posición inicial, manteniendo el aire en los pulmones y exhalando durante el desplazamiento.

Ejercicio 4. Deslizamiento (3)

Posición de partida: De pie con los brazos pegados al tronco.

Ejecución: Inhalamos y nos impulsamos, tumbándonos en la superficie del agua de espaldas, con la posición inicial, manteniendo el aire en los pulmones y exhalando durante el desplazamiento.

Ejercicio 5. Inmersión (1)

Posición de partida: De pie, con los brazos extendidos por encima de la cabeza..

Ejecución: Inhalamos y nos sentamos bajo el agua tocando con las manos y las piernas en el suelo de la piscina, manteniendo el aire en los pulmones y exhalando al subir a la superficie.

Ejercicio 6. Inmersión (2)

Posición de partida: De pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza, por detrás de las orejas, la barbilla pegada al pecho y las piernas juntas.

Ejecución: Inhalamos y nos impulsamos, sumergiendo el cuerpo bajo el agua con las manos y las piernas juntas y extendidas, manteniendo el aire en los pulmones y exhalando durante el desplazamiento.

Ejercicio 7. Propulsión pies crol

Posición de partida: De pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza, por detrás de las orejas, la barbilla pegada al pecho y las piernas juntas.

Ejecución: Inhalamos y nos impulsamos sobre el agua con las manos extendidas y realizando patadas de pies crol con ligera flexión de rodillas, manteniendo el aire en los pulmones y exhalando durante el desplazamiento.

Ejercicio 8. Propulsión pies espalda

Posición de partida: De pie con los brazos pegados al tronco.

Ejecución: Inhalamos y nos impulsamos de espaldas sobre el agua con la posición inicial, realizando patadas de pies espalda con ligera flexión de rodillas, manteniendo el aire en los pulmones y exhalando durante el desplazamiento.

Ejercicio 9. Propulsión pies crol y un brazo

Posición de partida: De pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza, por detrás de las orejas, la barbilla pegada al pecho y las piernas juntas.

Ejecución: Inhalamos y nos impulsamos sobre el agua con las manos extendidas y realizando patadas de pies crol con ligera flexión de rodillas, manteniendo el aire en los pulmones y exhalando durante el movimiento circular de un brazo para ayudarnos en el desplazamiento.

Ejercicio 10. Propulsión pies crol un brazo y deslizamiento

Posición de partida: De pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza, por detrás de las orejas, la barbilla pegada al pecho y las piernas juntas.

Ejecución: Inhalamos y nos impulsamos sobre el agua con las manos extendidas y realizando patadas de pies crol con ligera flexión de rodillas, manteniendo el aire en los pulmones durante el movimiento circular de un brazo para ayudarnos en el desplazamiento y mantenemos la posición de deslizamiento para terminar de exhalar.

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