Ejercicios de piernas, brazos, abdomen y espalda

PRESENTACIÓN DEL EJERCICIO

Después de tantos años de deporte y de competición, y de tantos ejercicios para recuperarse y ponerse en forma, estoy convencido de que es posible estar en forma con poco esfuerzo. No es necesario invertir mucho tiempo en ejercicio para encontrarse bien, aunque sin duda es necesario realizar al menos una vez al día algún ejercicio para equilibrar nuestro cuerpo.

Con un ejercicio diario no sólo detenemos el deterioro del organismo físicamente, sino que poco a poco vamos recuperando la percepción corporal y aprendiendo de nuevo las cualidades perdidas, y olvidadas…

Los ejercicios que vamos a desarrollar a continuación se deben adaptar a las limitaciones de cada uno, en amplitud de movimiento, recorrido, y en número de repeticiones utilizando la escala de valoración del esfuerzo que ya conocemos:

Antes de empezar...

·Escala para medir el esfuerzo. Para controlar nuestro esfuerzo, trabajaremos con una escala basada en el nivel de agotamiento o desgaste que nos produce cada ejercicio. Desde 1 punto, cuando no haya agotamiento, hasta 10 puntos, en caso de que no podemos realizar o finalizar el ejercicio.

· Repeticiones. Todos los ejercicios los vamos a repetir de 10 a 30 veces.

· Objetivo. La propuesta es alcanzar una valoración total de 7 a 10 puntos en la escala.

Material: una colchoneta o alfombra y calzado y vestuario deportivo para estar cómodos.