En forma con un ejercicio al día: Ejercicios de equilibrio

Ejercicios de equilibrio, en forma con un ejercicio al dia

PRESENTACIÓN DEL EJERCICIO


Los ejercicios de equilibrio son muy satisfactorios para mejorar nuestro tono muscular, a la vez que mejoran la percepción de nuestro apoyo al caminar y sortear obstáculos, ya sean escalones como elementos inesperados, que requieren de recuperar el equilibrio después de perderlo. Son ejercicios de tonificación isométrica, es decir, se adopta una postura que debemos mantener al menos durante 10 segundos, y que cuanto más tiempo la mantengamos mayor beneficio obtendremos, los recomiendo sobre todo para sesiones de relajación mental, pues un esfuerzo muscular o cardiorrespiratorio controlado, provoca una gran relajación mental y física al finalizar. 

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Ejercicio 1
Posición de partida: De pie con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: manos en la cintura y elevación de un pie apoyado en la rodilla contraria. Cambiamos de pierna, primero derecha y después izquierda.

Ejercicio 2
Posición de partida: De pie con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: elevamos las manos por encima de la cabeza y elevación de un pie apoyado en la rodilla contraria. Cambiamos de pierna, primero derecha y después izquierda.

Ejercicio 3
Posición de partida: De pie con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: elevamos flexionando una rodilla y la sujetamos con las dos manos. Cambiamos de pierna primero derecha y después izquierda.

Ejercicio 4
Posición de partida: De pie con las manos en la cintura.

Ejecución: Ejecución: elevamos por delante una pierna en extensión. Cambiamos de pierna primero derecha y después izquierda.

Ejercicio 5
Posición de partida: De pie con las manos en la cintura.
Ejecución: elevamos por detrás una pierna en extensión. Cambiamos de pierna primero derecha y después izquierda
Ejercicio 6
Posición de partida: De pie con las manos en la cintura.

Ejecución: elevación lateral de una pierna en extensión. Cambiamos de pierna primero derecha y después izquierda.

Ejercicio 7
Posición de partida: De pie con los brazos a lo largo del cuerpo.
Ejecución: flexión del tronco adelante con elevación de una pierna recta atrás y brazo contrario extendido adelante. Cambiamos de pierna y brazo, primero derecha y después izquierda.
Ejercicio 8
Posición de partida: De pie con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejecución: flexión del tronco adelante con elevación de una pierna recta atrás y el mismo brazo extendido adelante. Cambiamos de pierna y brazo, primero derecha y después izquierda.

Ejercicio 9
Posición de partida: De pie con las manos en la cintura.

Ejecución: flexión del tronco atrás con elevación de una pierna recta adelante. Cambiamos de pierna, primero derecha y después izquierda.

Ejercicio 10
Posición de partida: De pie con las manos en la cintura.

Ejecución: flexión del tronco atrás con elevación de una pierna recta adelante cambiamos la pierna con elevación lateral y terminamos con elevación adelante. Cambiamos de pierna, primero derecha y después izquierda.

  • Ejercicio 1
  • Ejercicio 2
  • Ejercicio 3
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