Ejercicios de brazos, piernas y tronco (II)

Posición de partida: Colocados de pie, delante de una pared o tronco.

Ejecución: apoyo la planta de un pie en la pared adelantando el cuerpo sobre el sin flexionar la rodilla.

Posición de partida: Nos colocamos sentados en el suelo con las piernas extendidas y separadas, apoyando las palmas de las manos en el suelo detrás del glúteo.

Ejecución: Elevación de la cadera con ayuda de brazos, y bajar de nuevo hasta la posición inicial.

Posición de partida: Nos colocamos tumbados hacia abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros y con las piernas estiradas.

Ejecución: Elevación del tronco con extensión de brazos manteniendo el apoyo de las rodillas y flexión de nuevo de brazos; la mirada al frente.

Intensidad: Levantamos el tronco con apoyo en los pies, siempre con elevación de cadera por encima de los hombros.

Posición de partida: De pie con las piernas juntas y brazos extendidos encima de la cabeza.

Ejecución: Salto y al caer, flexión de piernas a 90 grados con las manos en las rodillas, con piernas separadas y salto de nuevo a la posición inicial.

Posición de partida: De pie, rodillas flexionadas ligeramente y brazos en la cintura.

Ejecución: Elevo una pierna hacia atrás con rodilla flexionada, acercando el talón al glúteo.

Posición de partida: Nos colocamos de pie con las manos en la nuca.

Ejecución: Flexionamos el tronco hacia delante acercando los codos a las piernas y hacia atrás, rotación de tronco para tocar con una mano la pierna contraria.

Posición de partida: Nos colocamos tumbados en el suelo hacia arriba, con las piernas flexionadas a 90 grados y con los brazos estirados por encima de la cabeza.

Ejecución: Elevamos el tronco con ayuda de los brazos extendidos, girando el tronco hacia la derecha e izquierda, apoyando las manos en el suelo, elevando la cadera y estirando las piernas apoyadas sobre las puntas de los pies de forma alternativa.

Posición de partida: Nos colocamos tumbados en el suelo hacia arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados debajo de los glúteos.

Ejecución: Elevamos las piernas rectas y cadera, con ayuda de los brazos hasta colocarlas extendidas encima del abdomen lentamente.