Ejercicios de brazos, piernas, tronco y cervicales

Posición de partida: Colocados de pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados detrás de la espalda unidos por las manos.

Ejecución: Flexionar el tronco hacia delante elevando los brazos hacia arriba sin separar las manos.

Posición de partida: Nos colocamos sentados en el suelo con las piernas estiradas apoyando las palmas de las manos en el suelo detrás del glúteo.

Ejecución: Elevación de la cadera con brazos extendidos y palmas de las manos apoyadas en el suelo, y flexión de brazos hasta tocar de nuevo el suelo. Intensidad: Elevamos la cadera y una pierna a la vez y después la otra pierna de forma alternativa.

Posición de partida: Nos colocamos tumbados hacia abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros y con las piernas estiradas.

Ejecución: Elevación del tronco con extensión de brazos manteniendo el apoyo de las rodillas y flexión de nuevo de brazos; la mirada al frente.

Intensidad: Levantamos el tronco con apoyo en los pies, siempre con elevación de cadera por encima de los hombros.

Posición de partida: De pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos apoyados en la pared.

Ejecución: Lanzamiento lateral de pierna derecha y después de la izquierda.

Intensidad: Ampliamos el recorrido del lanzamiento, elevando más la pierna y tomando impulso antes de cada movimiento.

Posición de partida: De pie con las piernas juntas, la mano derecha apoyada en la rodilla derecha y la izquierda extendida arriba.

Ejecución: Flexión y extensión de piernas hasta 90 grados mirando al frente, apoyando el brazo derecho en el muslo derecho mientras el izquierdo se mantiene arriba. Se repite con el brazo contrario.

Intensidad: Realizar el ejercicio tocando el suelo con la mano libre al bajar y extendiendo arriba al subir.

Posición de partida: De pie con una pierna adelantada y las manos estiradas encima de la cabeza.

Ejecución: Flexión de pierna derecha hasta 90 grados manteniendo los brazos estirados en alto.

Posición de partida: Nos colocamos de rodillas sentados en los talones con la cabeza apoyada en el suelo y las manos por encima de la nuca, apoyando también los brazos en el suelo (lo mas cerca de las rodillas).

Ejecución: Elevamos la cadera y los muslos alejándolos de los talones, apoyándonos en la cabeza, brazos y manos, redondeando el cuello durante el recorrido (sin dolor, cada uno tiene un límite).

Intensidad: Elevamos los muslos y las rodillas soportando el peso con la cabeza brazos y pies.

Posición de partida: Nos colocamos tumbados en el suelo hacia arriba con las piernas flexionadas a 90 grados con los brazos estirados por encima de la cabeza.

Ejecución: Elevamos el tronco con ayuda de los brazos extendidos girando el tronco hacia la derecha e izquierda para tocar con las manos en el suelo de forma alternativa.

Intensidad: Cuando tocamos con las manos el suelo nos apoyamos y elevamos la cadera.