En forma con un ejercicio al día: Ejercicios cardio saludables.
![Ejercicios cardiosaludables como caminar](/documents/13930/148957/guia_cardiosaludables.gif/f1a510e0-aeee-4ee3-8166-2cdd24bc407d?t=1404724895000)
PRESENTACIÓN DEL EJERCICIO
El ejercicio cardiovascular es el más cómodo y más eficiente para conseguir objetivos cardiosaludables, como la tonificación, acercarnos a la pérdida progresiva de peso, la liberación del estrés acumulado, etc. y de todos los ejercicios el mas fácil, y menos agresivo tanto para las articulaciones como para la salud es caminar, largos paseos por la montaña o terreno llano y en plena naturaleza fortalecen tanto el cuerpo como la mente.
En esta tabla complementamos estos paseos con ejercicios para fortalecer y favorecer la circulación desde los grupos musculares y articulaciones más distales, los pies, tobillos y gemelos en el paseo semanal.
Realizamos cada ejercicio en una distancia de 50 a 25 metros, durante la ruta de paseo y vamos cambiando de ejercicio después de descansar otros 25 a 50 metros.
Ejercicio 1
Ejecución: Caminar de puntillas y cada 25 ó 50 metros descansamos caminando apoyando todo el pie.
Ejercicio 2
Ejecución: Caminar de puntillas de lado, nos desplazamos lateralmente y cada 25 ó 50 metros. Caminamos apoyando todo el pie.
Ejercicio 3
Ejecución: Caminar de puntillas de lado cruzando los pies alternativamente, nos desplazamos lateralmente y cada 25 ó 50 metros caminamos apoyando todo el pie.
Ejercicio 4
Ejecución: Caminar de puntillas hacia atrás, nos desplazamos aproximadamente 25 ó 50 metros y caminamos de frente otros 25 metros apoyando todo el pie.
Ejercicio 5
Ejecución: Caminar de puntillas de frente y cada 3 ó 4 zancadas elevamos la rodilla derecha/izquierda tocándola con las dos manos, cada 25 ó 50 metros caminamos descansando del ejercicio.
Ejercicio 6
Ejecución: Caminar de puntillas de frente y cada 3 ó 4 zancadas elevamos el talón derecho/izquierdo tocándolo con la misma mano, cada 25 ó 50 metros caminamos descansando del ejercicio.
Ejercicio 7
Ejecución: Caminar de puntillas de frente y cada paso elevamos la rodilla derecha/izquierda tocándola con el codo contrario, cada 25 ó 50 metros caminamos descansando del ejercicio.
Ejercicio 8
Ejecución: Caminar de puntillas de frente y cada 3 ó 4 zancadas elevamos el talón derecho/izquierdo tocándolo con la misma mano, cada 25 ó 50 metros caminamos descansando del ejercicio.
Ejercicio 9
Posición de partida: De pie.
Ejecución: Caminar con elevación de puntillas sobre los talones, de frente cada 25 ó 50 metros caminamos descansando del ejercicio.
Ejercicio 10
Ejecución: Caminar con paso ligero durante al menos 20 ó 30 minutos.
![](/documents/13930/148957/img_01_01.jpg/908b04bb-b1a4-4719-83dd-b343c416ad9a?t=1404724878000)
![](/documents/13930/148957/img_01_02.jpg/345fcb7d-397d-4862-b547-54f64003dd56?t=1404724878000)
![](/documents/13930/148957/img_01_03.jpg/5e275765-c16a-4ecb-8d06-7a39fe196274?t=1404724879000)
![](/documents/13930/148957/img_02_01.jpg/71df9055-cf2f-484f-b92d-a75d4a8c0931?t=1404724879000)
![](/documents/13930/148957/img_02_02.jpg/c5803ade-7c45-43b8-a8d9-f3e169ef0f3e?t=1404724880000)
![](/documents/13930/148957/img_02_03.jpg/17b1c9c4-4628-443d-8742-afbda6cbce00?t=1404724880000)
![](/documents/13930/148957/img_02_04.jpg/d614dbc6-7f12-489e-8b8a-244c565675b0?t=1404724881000)
![](/documents/13930/148957/img_03_01.jpg/e447802f-6094-48a1-ab47-37d8eb4a21a4?t=1404724881000)
![](/documents/13930/148957/img_03_02.jpg/747f2c9d-428e-41e8-a7ff-c1073906a09c?t=1404724882000)
![](/documents/13930/148957/img_03_03.jpg/b7d22fe1-7be6-47d0-b115-791499c271de?t=1404724882000)
![](/documents/13930/148957/img_03_04.jpg/dd19a2af-6669-4807-ba64-3316cfe1cb93?t=1404724883000)
![](/documents/13930/148957/img_03_05.jpg/663762c8-47bd-4974-8160-cc7263370161?t=1404724883000)
![](/documents/13930/148957/img_04_01.jpg/166176ef-ac61-4aa1-8267-4cc3ac617d83?t=1404724884000)
![](/documents/13930/148957/img_04_02.jpg/33685541-d619-440e-b2f6-53b45c2f8ffb?t=1404724884000)
![](/documents/13930/148957/img_04_03.jpg/bab0a14e-cd8b-41a5-b101-caab3304339b?t=1404724885000)
![](/documents/13930/148957/img_05_01.jpg/ffaae854-6166-40ea-b001-142d57d57094?t=1404724885000)
![](/documents/13930/148957/img_05_02.jpg/d5f8accd-9aec-4e64-b9e1-324968e27ce7?t=1404724886000)
![](/documents/13930/148957/img_05_03.jpg/2f09cb13-a0eb-4d1b-b51a-ad6b59ad458d?t=1404724886000)
![](/documents/13930/148957/img_05_04.jpg/691c6ebd-82a5-4b5f-a9b6-b5323227e2e2?t=1404724886000)
![](/documents/13930/148957/img_06_01.jpg/6404f671-c3d1-435f-a227-5be0ebc1ac8f?t=1404724887000)
![](/documents/13930/148957/img_06_02.jpg/9e7e431b-8d12-4097-b33d-18a678f2541c?t=1404724887000)
![](/documents/13930/148957/img_06_03.jpg/2b897bc4-9b78-44ce-9649-93bf880e1e70?t=1404724888000)
![](/documents/13930/148957/img_06_04.jpg/7c62a342-9337-4359-8157-b60ebaceb41a?t=1404724888000)
![](/documents/13930/148957/img_06_05.jpg/c1af27fd-ec01-481b-81ec-8ddcfc4df8eb?t=1404724889000)
![](/documents/13930/148957/img_07_01.jpg/f5b6f086-f5ac-4f57-96fe-7cd82a6667e1?t=1404724889000)
![](/documents/13930/148957/img_07_02.jpg/48df939a-09a4-4947-9ee4-793e67e61580?t=1404724889000)
![](/documents/13930/148957/img_07_03.jpg/db9401bf-17b3-4736-923a-bc3f1e1119ab?t=1404724890000)
![](/documents/13930/148957/img_08_01.jpg/e01281e7-777a-41d2-ae0c-0303ff781765?t=1404724890000)
![](/documents/13930/148957/img_08_02.jpg/c6c3b4c9-f91e-49cf-8f17-060f25be7cd4?t=1404724891000)
![](/documents/13930/148957/img_08_03.jpg/51aae4e1-d54f-4037-9160-63678711c550?t=1404724891000)
![](/documents/13930/148957/img_09_01.jpg/8d7ab550-a9b8-4657-b455-8a56fe65456d?t=1404724891000)
![](/documents/13930/148957/img_09_02.jpg/fb57d5fe-4ccf-460c-8852-a516ca7e5d1e?t=1404724892000)
![](/documents/13930/148957/img_09_03.jpg/d4da21d2-bbfe-4d65-b791-65cffb7e1c59?t=1404724892000)
![](/documents/13930/148957/img_09_04.jpg/f8dff9dc-5a33-4c12-bf18-af3ecfdde7ff?t=1404724893000)
![](/documents/13930/148957/img_010_01.jpg/7b36fa52-8121-4a0e-af9f-04f46be7a4da?t=1404724893000)
![](/documents/13930/148957/img_010_02.jpg/4b3d6de1-e05b-46ec-8ac4-4e5c200cc578?t=1404724893000)
![](/documents/13930/148957/img_010_03.jpg/2a4c8e68-3032-431c-9e53-119b34416900?t=1404724894000)
![](/documents/13930/148957/img_010_04.jpg/b7ea5a1d-8923-4e52-80bd-1820606907aa?t=1404724894000)
![](/documents/13930/148957/img_010_05.jpg/817fc37e-838d-4e8b-93ec-7eaf5eefc473?t=1404724895000)
![Bienestar para ti, bienestar para el planeta](/documents/13930/29485271/ImagenDestacadoRandom-Sostenibilidad.jpg)
Nuevos envases y embalajes más sostenibles
Un sencillo gesto puede ayudarte a conseguir el extra de vitamina D que ayuda a tus defensas
Un solo vaso de leche puede marcar la diferencia en nuestra dieta diaria, ayudándonos fácilmente a alcanzar las ingestas recomendadas. Con un solo vaso de leche adaptada enriquecida en el desayuno podemos cubrir hasta el 75% de la Cantidad Diaria Recomendada de vitamina D.
![Las leches enriquecidas son un buen aliado para combatir y prevenir el déficit de vitamina D](/documents/13930/29485271/ImagenSabiasque-Defensas.jpg)
Atención al consumidor
900 100 515
Lunes a Jueves 8:30h a 18h
Atención al consumidorViernes 8:30h a 15:45h
Formulario de contacto
formulario de contactoNuestras oficinas
Nuestras oficinas