En forma con un ejercicio al día: Sentadillas con salto

Ejercicios de sentadillas con salto

PRESENTACIÓN DEL EJERCIO

Mantenemos el objetivo de estar en forma desde casa con un ejercicio al día. Esta sesión nos ayudará a perder peso, estimular el cuerpo y la mente con el ejercicio, a mejorar el estado de nuestras articulaciones y, sobre todo, a cargarnos de energía positiva, que sin duda es necesaria para mantener una salud física y mental equilibrada. Son los ejercicios mas completos para estar en forma en los que intervienen los principales y mas grandes grupos musculares de piernas abdomen y brazos, y que necesitan de la ayuda del resto de grupos musculares para su ejecución, y posteriormente iremos cambiando la metodología y aumentando la dificultad, como la velocidad o el numero de repeticiones para provocar adaptaciones musculares en base a una mayor atención mental o concentración que requiere cada esfuerzo. Material: recomendamos unas zapatillas, y ropa cómoda, no ajustada, en la temporada de otoño invierno se recomienda usar ropa de abrigo para evitar los cambios bruscos de temperatura usándola durante el ejercicio y al terminar como protección.

EL CALENTAMIENTO ANTES DEL EJERCICO

Trabajaremos en toda la guía de entrenamiento con una progresión de los ejercicios de aprendizaje para después ejecutarlos de forma continua las repeticiones necesarias. Cuando el ejercicio cardiovascular se utiliza como parte principal de un entrenamiento, por ejemplo cuando salimos a correr, jugar al tenis, futbol, es conveniente calentar antes con algún ejercicio de los que vamos a plantear, de tronco brazos o piernas para complementar el trabajo realizado.

PROGRESIÓN DEL EJERCICIO DE SENTADILLAS CON SALTO

Realizamos diez repeticiones de cada ejercicio antes de realizarlo de forma continua y nos detenemos en la progresión cuando sea necesario para continuar una vez que mejore nuestro estado de forma.

Ejercicio 1

Posición de partida: de pie

Ejecución: saltos con pies juntos (de puntillas)

Ejercicio 2

Posición de partida: de pie

Ejecución: saltos con pies juntos adelante y atrás

Ejercicio 3

Posición de partida: de pie

Ejecución: saltos abriendo y cerrando piernas

Ejercicio 4

Posición de partida: de pie

Ejecución: saltos adelante y atrás alternativos

Ejercicio 5

Posición de partida: de pie

Ejecución: Flexión de piernas a 90º con las manos en las rodillas

Ejercicio 6

Posición de partida: de pie

Ejecución: Flexión completa de piernas tocando el suelo con las manos

Ejercicio 7

Posición de partida: de pie con las piernas cruzadas

Ejecución: Flexión de piernas a 90º con las manos en las rodillas

Ejercicio 8

Posición de partida: de pie con las piernas cruzadas

Ejecución: Flexión completa de piernas tocando el suelo con las manos

Ejercicio 9

Posición de partida: de pie con piernas cruzadas

Ejecución: Flexión de piernas a 90º y extensión con salto y al caer apoyo con piernas extendidas, con un nuevo salto volver a empezar

Ejercicio 10

Posición de partida: de pie con piernas abiertas distancia de las caderas

Ejecución: Flexión de piernas, tocando el suelo con las manos y extensión con salto y brazos arriba y al caer apoyo con piernas extendidas y juntas, vuelvo a saltar comenzando de nuevo

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