En forma con un ejercicio al día (Segunda entrega)
PROGRESION DEL EJERCICIO
Realizamos diez repeticiones de cada ejercicio antes de realizarlo de forma continua y nos detenemos en la progresión cuando sea necesario para continuar una vez que mejore nuestro estado de forma.
TERMINAMOS LA PROGRESION CON 1 MINUTO DE REPETICIONES DEL EJERCICIO
Material: recomendamos unas zapatillas, y ropa cómoda, no ajustada, en la temporada de otoño invierno se recomienda usar ropa de abrigo para evitar los cambios bruscos de temperatura usándola durante el ejercicio y al terminar como protección.
Ejercicio 1
Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas extendidas y separadas.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de la espalda hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado en el suelo.
Ejercicio 2
Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas extendidas y separadas.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta el codo en el suelo.
Ejercicio 3
Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas estiradas.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta la mano en el suelo.
Ejercicio 4
Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta el codo en el suelo.
Ejercicio 5
Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta el codo en el suelo.
Ejercicio 6
Posición de partida: sentado piernas flexionadas con brazos apoyados detrás del cuerpo.
Ejecución: elevación de cadera con ayuda de piernas y brazos.
Ejercicio 7
Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta la mano en el suelo.
Ejercicio 8
Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda y extensión de piernas, con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta la mano en el suelo.
Ejercicio 9
Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas estiradas.
Ejecución: nos incorporamos con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda con ayuda de brazos y piernas hasta ponernos de pie.
Un sencillo gesto diario para ayudar a tus defensas en cada etapa de la vida
El día a día pone a prueba las defensas. Cada mañana en el desayuno o a lo largo del día se puede disfrutar de un vaso de leche adaptada Puleva con un extra de vitamina D y otros nutrientes como las vitaminas A, C, B6, B9 o B12, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Las leches enriquecidas son un buen aliado para combatir y prevenir el déficit de vitamina D
Un solo vaso de leche puede marcar la diferencia en nuestra dieta diaria, ayudándonos fácilmente a alcanzar las ingestas recomendadas. Con un solo vaso de leche adaptada enriquecida en el desayuno podemos cubrir hasta el 75% de la Cantidad Diaria Recomendada de vitamina D.
Atención al consumidor
900 100 515
Lunes a Jueves 8:30h a 18h
Atención al consumidorViernes 8:30h a 15:45h
Formulario de contacto
formulario de contactoNuestras oficinas
Nuestras oficinas