En forma con un ejercicio al día (Segunda entrega)

Ejercicio al día, segunda entrega

PROGRESION DEL EJERCICIO

Realizamos diez repeticiones de cada ejercicio antes de realizarlo de forma continua y nos detenemos en la progresión cuando sea necesario para continuar una vez que mejore nuestro estado de forma.

TERMINAMOS LA PROGRESION CON 1 MINUTO DE REPETICIONES DEL EJERCICIO

Material: recomendamos unas zapatillas, y ropa cómoda, no ajustada, en la temporada de otoño invierno se recomienda usar ropa de abrigo para evitar los cambios bruscos de temperatura usándola durante el ejercicio y al terminar como protección.

Ejercicio 1

Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas extendidas y separadas.

Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de la espalda hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado en el suelo.

Ejercicio 2

Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas extendidas y separadas.

Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta el codo en el suelo.

Ejercicio 3

Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas estiradas.

Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta la mano en el suelo.

Ejercicio 4

Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.

Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta el codo en el suelo.

Ejercicio 5

Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.

Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta el codo en el suelo.

Ejercicio 6

Posición de partida: sentado piernas flexionadas con brazos apoyados detrás del cuerpo.

Ejecución: elevación de cadera con ayuda de piernas y brazos.

Ejercicio 7

Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.

Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta la mano en el suelo.

Ejercicio 8

Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.

Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda y extensión de piernas, con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta la mano en el suelo.

Ejercicio 9

Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas estiradas.

Ejecución: nos incorporamos con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda con ayuda de brazos y piernas hasta ponernos de pie.

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