En forma con un ejercicio al día (Segunda entrega)
PROGRESION DEL EJERCICIO
Realizamos diez repeticiones de cada ejercicio antes de realizarlo de forma continua y nos detenemos en la progresión cuando sea necesario para continuar una vez que mejore nuestro estado de forma.
TERMINAMOS LA PROGRESION CON 1 MINUTO DE REPETICIONES DEL EJERCICIO
Material: recomendamos unas zapatillas, y ropa cómoda, no ajustada, en la temporada de otoño invierno se recomienda usar ropa de abrigo para evitar los cambios bruscos de temperatura usándola durante el ejercicio y al terminar como protección.
Ejercicio 1
Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas extendidas y separadas.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de la espalda hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado en el suelo.
Ejercicio 2
Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas extendidas y separadas.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta el codo en el suelo.
Ejercicio 3
Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas estiradas.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta la mano en el suelo.
Ejercicio 4
Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta el codo en el suelo.
Ejercicio 5
Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta el codo en el suelo.
Ejercicio 6
Posición de partida: sentado piernas flexionadas con brazos apoyados detrás del cuerpo.
Ejecución: elevación de cadera con ayuda de piernas y brazos.
Ejercicio 7
Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta la mano en el suelo.
Ejercicio 8
Posición de partida: tumbado con piernas flexionadas y brazos en cruz.
Ejecución: incorporamos un brazo con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda y extensión de piernas, con ayuda del brazo contrario que queda apoyado hasta la mano en el suelo.
Ejercicio 9
Posición de partida: tumbado hacia arriba con brazos en cruz y piernas estiradas.
Ejecución: nos incorporamos con elevación de tronco y cadera hacia derecha e izquierda con ayuda de brazos y piernas hasta ponernos de pie.
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