En forma con un ejercicio al día (Primera entrega)

Un ejercicio al dia, primera entrega

PRESENTACION DEL EJERCICIO

En esta nueva temporada vamos a continuar con el programa para estar en forma desde casa con un ejercicio al dia, nos ayudara a perder peso, estimular el cuerpo y la mente con el ejercicio, mejorar el estado de nuestras articulaciones y sobre todo, cargarnos de energía positiva que sin duda es necesaria para mantener una salud física y mental equilibrada. Vamos a elaborar una secuencia progresiva de ejercicios para enseñar su ejecución antes de realizarlos de forma global y continua. Son los ejercicios mas completos para estar en forma en los que intervienen los principales y mas grandes grupos musculares de piernas abdomen y brazos, y que necesitan de la ayuda del resto de grupos musculares para su ejecución, y posteriormente iremos cambiando la metodología y aumentando la dificultad, como la velocidad o el numero de repeticiones para provocar adaptaciones musculares en base a una mayor atención mental o concentración que requiere cada esfuerzo. Material: recomendamos unas zapatillas, y ropa cómoda, no ajustada, en la temporada de otoño invierno se recomienda usar ropa de abrigo para evitar los cambios bruscos de temperatura usándola durante el ejercicio y al terminar como protección.

EL CALENTAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO

Trabajaremos en toda la guía de entrenamiento con una progresión de los ejercicios de aprendizaje para después ejecutarlos de forma continua las repeticiones necesarias. Cuando el ejercicio cardiovascular se utiliza como parte principal de un entrenamiento, por ejemplo cuando salimos a correr, jugar al tenis, futbol, es conveniente calentar antes con algún ejercicio de los que vamos a plantear, de tronco brazos o piernas para complementar el trabajo realizado.

EJERCICIO SALTOS CON ELEVACION DE RODILLAS - PROGRESION

Realizamos diez repeticiones de cada ejercicio antes de realizarlo de forma continua y nos detenemos en la progresión cuando sea necesario para continuar una vez que mejore nuestro estado de forma.

TERMINAMOS LA PROGRESION CON 1 MINUTO DE REPETICIONES DEL EJERCICIO

Ejercicio 1

Posición de partida: de pie.

Ejecución: elevación de talones sobre las puntas de los pies (de puntillas).

Ejercicio 2

Posición de partida: de pie.

Ejecución: elevación de las puntas de los pies sobre lo talones a puntillas.

Ejercicio 3

Posición de partida: de pie.

Ejecución: elevación de puntillas con flexion de rodillas desde 90º a 120º.

Ejercicio 4

Posición de partida: de pie.

Ejecución: elevación de puntillas desde talon punta con flexion de rodillas desde 90º a 120º.

Ejercicio 5

Posición de partida: de pie.

Ejecución: saltos de puntillas sin flexion de rodillas solo con la flexion de tobillos.

Ejercicio 6

Posición de partida: de pie.

Ejecución: salto de puntillas con flexion de rodillas desde 90º a 120º con ayuda de brazos.

Ejercicio 7

Posición de partida: de pie.

Ejecución: desde talon punta con flexion de rodillas desde 90º a 120º con ayuda de brazos.

Ejercicio 8

Posición de partida: de pie.

Ejecución: salto desde talon punta con flexion de rodillas desde 90º a 120º con elevación de una pierna rodilla al pecho (derecha e izquierda).

Ejercicio 9

Posición de partida: de pie.

Ejecución: salto desde talon punta con flexion de rodillas desde 90º a 120º con ayuda de brazos y elevación de las dos piernas rodillas a la altura de caderas tocando las rodillas con las manos.

Ejercicio 10

Posición de partida: de pie. 

Ejecución: salto desde talon punta con flexion de rodillas desde 90º a 120º y elevación de rodillas al pecho y con ayuda de brazos abrazando las rodillas.

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