En forma con un ejercicio al día: Lumbares
![Ejercicio para lumbares para estar en forma](/documents/13930/154923/guia_lumbares.gif/5f58da8c-cc33-4826-ae02-3401fab5a1a8?t=1405511394000)
PRESENTACIÓN DEL EJERCICIO
Descripción del ejercicio para realizarlo durante un minuto.
Posicion de partida: tumbado hacia abajo elevando piernas con flexión de rodillas sujetando los pies con las manos por detrás de la espalda.
Ejecución: balanceo del tronco con elevación del mismo con ayuda de brazos y piernas.
PROGRESIÓN
Realizamos diez repeticiones de cada ejercicio antes de realizarlo de forma continua y nos detenemos en la progresión cuando sea necesario para continuar una vez que mejore nuestro estado de forma
Ejercicio 1
Ejecución: flexión y extensión de brazos dejando la cadera y piernas en el suelo.
Ejercicio 2
Ejecución: incorporamos el tronco con ayuda de brazos. (Movimiento nado braza).
Ejercicio 3
Posición de partida: tumbado hacia abajo con la pierna flexionada por detrás de la espalda y agarrada con la misma mano, la otra bajo el hombro.
Ejecución: elevación de la pierna flexionada y tronco a la vez, manteniendo el equilibrio.
Ejercicio 4
Ejecución: elevación de la pierna flexionada y tronco a la vez, manteniendo el equilibrio.
Ejercicio 5
Ejecución: elevación de piernas juntas hasta situarlas en el punto más alto, manteniendo el equilibrio.
Ejercicio 6
Ejecución: elevación de brazos juntos hasta situarlas en el punto más alto.
Ejercicio 7
Ejecución: elevación del tronco con ayuda de brazos y balanceo al bajar tronco elevando piernas.
Ejercicio 8
Ejecución: elevación de piernas juntas y flexionadas hasta situarlas en el punto más alto, manteniendo el equilibrio.
Ejercicio 9
Ejecución: elevación del tronco con ayuda de brazos y piernas.
Ejercicio 10
Ejecución: balanceo del tronco con elevación del mismo con ayuda de brazos y piernas.
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