En forma con un ejercicio al día: Lumbares

Ejercicio para lumbares para estar en forma

PRESENTACIÓN DEL EJERCICIO

 

Descripción del ejercicio para realizarlo durante un minuto.

Posicion de partida: tumbado hacia abajo elevando piernas con flexión de rodillas sujetando los pies con las manos por detrás de la espalda.

 

Ejecución: balanceo del tronco con elevación del mismo con ayuda de brazos y piernas. 


 

PROGRESIÓN

 

Realizamos diez repeticiones de cada ejercicio antes de realizarlo de forma continua y nos detenemos en la progresión cuando sea necesario para continuar una vez que mejore nuestro estado de forma 

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Ejercicio 1
Posición de partida: tumbado hacia abajo y manos apoyadas debajo de los hombros.

Ejecución: flexión y extensión de brazos dejando la cadera y piernas en el suelo.

Ejercicio 2
Posición de partida: tumbado hacia abajo con brazos y piernas extendidas.

Ejecución: incorporamos el tronco con ayuda de brazos. (Movimiento nado braza).

Ejercicio 3

Posición de partida: tumbado hacia abajo con la pierna flexionada por detrás de la espalda y agarrada con la misma mano, la otra bajo el hombro.

Ejecución: elevación de la pierna flexionada y tronco a la vez, manteniendo el equilibrio.

Ejercicio 4
Posición de partida: tumbado hacia abajo con una pierna flexionada por detrás de la espalda y agarrada con la mano contraria, la otra bajo el hombro.

Ejecución: elevación de la pierna flexionada y tronco a la vez, manteniendo el equilibrio.

Ejercicio 5
Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas extendidas manos apoyadas bajo los hombros.

Ejecución: elevación de piernas juntas hasta situarlas en el punto más alto, manteniendo el equilibrio.

Ejercicio 6
Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas y brazos extendidos.

Ejecución: elevación de brazos juntos hasta situarlas en el punto más alto.

Ejercicio 7
Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas extendidas y brazos apoyados bajo los hombros.

Ejecución: elevación del tronco con ayuda de brazos y balanceo al bajar tronco elevando piernas.

Ejercicio 8
Posición de partida: tumbado hacia abajo con piernas extendidas manos apoyadas bajo los hombros.

Ejecución: elevación de piernas juntas y flexionadas hasta situarlas en el punto más alto, manteniendo el equilibrio.

Ejercicio 9
Posición de partida: tumbado hacia abajo elevando piernas con flexión de rodillas sujetando los pies con las manos por detrás de la espalda.

Ejecución: elevación del tronco con ayuda de brazos y piernas.

Ejercicio 10
Posición de partida: tumbado hacia abajo elevando piernas con flexión de rodillas sujetando los pies con las manos por detrás de la espalda.

Ejecución: balanceo del tronco con elevación del mismo con ayuda de brazos y piernas.

  • Ejercicio 1
  • Ejercicio 2
  • Ejercicio 3
  • Ejercicio 4
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