Reglas básicas para la práctica del método Pilates

Reglas método Pilates

A TENER EN CUENTA PARA EL MÉTODO PILATES

Vamos a iniciar esta serie de ejercicios con unas recomendaciones sobre las posiciones que se deben adoptar para una correcta ejecución del método pilates, pues es más importante cómo se realiza que la intensidad o el esfuerzo realizado.

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Ejercicio 1: Posición de las piernas
Posición 1: Tumbados hacia arriba, piernas flexionadas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.

Posición 2: Tumbados hacia arriba, piernas flexionadas y elevadas (Table top).
Posición 3: Tumbados hacia arriba, piernas extendidas y elevadas (90º-45º)

A su vez pueden estar:
1. Separadas a la distancia de las caderas.
2. Juntas, si trazamos una línea imaginaria en el eje longitudinal, pasaría entre las rodillas (Línea central), debes activarla apretando glúteos, aductores, rodillas y talones

Ejercicio 2: Posición de los pies
Pies pilates, talones unidos y dedos ligeramente separados, podemos trabajarlo en dos variantes:

Posición 1: En extensión alargados desde el empeine y metatarso. 
Posición 2: En flexión plantar con los dedos apuntando hacia uno mismo (Flex).

Ejercicio 3: Posición de la espalda
Posición 1: Sentados en los isquiones y columna alargada (Flat). 

Posición 2: Sentados con la columna redonda dibujando una C (Round).

Ejercicio 4: Posición de los hombros
Posición 1: Hombros bajos, lo más alejados de las orejas, escápulas ancladas y acercando los omóplatos entre sí.

 

Ejercicio 5: Posición de la pelvis
Posición 1. Pelvis neutra: Es aquella en la que las crestas ilíacas y el pubis se encuentran en el mismo plano (imagina un plato con canicas sobre la pelvis evitando que se muevan).

Posición 2. Pelvis imprimida: Acerca la zona lumbar al suelo elevando el pubis hacia el techo (imagina como las canicas se desplazan hacia tu ombligo).

Ejercicio 6: Respiración
Inhalamos profundamente separando lateralmente nuestras costillas (a modo de acordeón). Exhalamos profundamente cerrando costillas y hundiendo el ombligo hacia la columna a lo que se le añade la activación de la musculatura abdominal (reduce el diámetro de tu cintura). 

(ACTIVACION DEL POWER HOUSE)

  • Ejercicio 1: Posición de las piernas
  • Ejercicio 2: Posición de los pies
  • Ejercicio 3: Posición de la espalda
  • Ejercicio 4: Posición de los hombros
  • Ejercicio 5: Posición de la pelvis
  • Ejercicio 6: Respiración
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