Método Pilates. Primera entrega: Fundamentos 1, 2, 3

Ejecución: las piernas de forma alternativa hasta tocar el suelo y vuelta.

Ejecución: elevamos cabeza y hombros hasta mirarnos el ombligo.

Ejecución: Elevamos la cabeza hasta mirarnos el ombligo (siempre que no existan molestias en la zona cervical), elevo los brazos extendidos a la altura de las caderas y comienzo a moverlos de arriba abajo, combinándolos con la respiración inhalamos y exhalamos en 5 tiempos (activación del Power house) y las piernas extendidas y elevadas en un ángulo de 45º.

Posición de partida: Sentados con piernas extendidas con línea central activada y columna en posición Round (en forma de C).
Ejecución: bajamos ligeramente el tronco acercando la espalda al suelo, los brazos extendidos al frente dibujaran círculos en ambos sentidos

Ejecución: Giramos el tronco acercando la axila a la rodilla contraria, con pierna flexionada quedando la otra extendida a 45 grados, exhalamos al girar activando Power house cambiando alternativamente de lado.

Ejecución: inhala en posición de inicio y exhala articulando tu columna en posición de C.

Ejecución: exhalo elevando la pierna hasta 90º en tres tiempos bajando lento.

Ejecución: exhalo elevando una pierna de arriba abajo manteniendo el tronco anclado y cadera estabilizada.

Ejecución: Inhalo y bajo articulando la columna vértebra a vértebra hasta tocar con las manos el suelo.