Ejercicio para un abdomen plano

Ejecución: Elevamos la cadera y los muslos alejándolos de los talones. Nos apoyamos en la cabeza, brazos y manos, redondeando el cuello durante el recorrido (sin dolor, cada uno tiene un límite).

Ejecución: Dejamos caer las rodillas a derecha e izquierda hasta tocar el suelo.

Ejecución: Caminamos con los dedos hacia la derecha hasta el final del recorrido y después hacia la izquierda.

A continuación realizaremos ejercicios con los que vamos a trabajar de forma directa el agotamiento y la recuperación de los músculos abdominales.
Realizaremos de 30 a 100 ejecuciones de cada ejercicio en series de 10 a 20 repeticiones. Es importante mantener conciencia del ritmo respiratorio en todos los movimientos y exhalar durante el esfuerzo.

Posición de partida: Nos colocamos tumbados hacia arriba en el suelo con las piernas flexionadas y apoyando las palmas de las manos debajo de los glúteos.
Ejecución: Elevamos las piernas juntas aproximando las rodillas a la cabeza estirándolas al final del recorrido.

Ejecución: Elevamos la cadera y las piernas juntas hasta colocarlas extendidas sobre la cabeza apuntando al cielo.

Ejecución: Elevamos sólo las piernas juntas hasta colocarlas extendidas sobre la cadera formando un ángulo de 90 grados con el tronco.

Ejecución: Elevamos la cabeza y los hombros empujando con los codos en dirección al abdomen sin llegar a sentarse.

Ejecución: Elevamos el tronco con ayuda de los brazos, girándolo hacia la pierna flexionada para apoyar las manos en el suelo y elevamos la cadera. Lo realizamos por la derecha y después por la izquierda.

Ejecución: Elevación de tronco con ayuda de los brazos hasta conseguir sentarnos.