Programa para la mejora de la epicondilitis

PRESENTACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Recibe el nombre de epicondilitis la inflamación de la inserción del tendón común de los músculos extensores de muñeca y dedos y supinadores de antebrazo a nivel del epicóndilo del húmero. Son básicamente los que unen la musculatura del antebrazo y de la mano con el epicóndilo en la cara lateral externa del codo.

La causa más habitual de esta dolencia es un sobreuso de esta musculatura en movimientos que involucren la torsión repetitiva de la muñeca ya sea en el ámbito laboral (en profesiones tales como mecánicos, cocineros, obreros…) o en el deportivo (deportes de raqueta…) aunque hay un pequeño porcentaje de personas que padece estas molestias sin hacer nada (idiopática). La epicondilitis también se conoce como "codo de tenista" ya que es en este deporte donde se produce una alta solicitación de esta musculatura de forma repetitiva, aumentando el riesgo de sufrir esta problemática. En casos extremos, esta patología puede resultar invalidante hasta el punto de no poder realizar actividades cotidianas como coger y usar un vaso o un cubierto.

Es importante seguir el programa lo más estrictamente posible para conseguir la eficacia deseada y evitar algún perjuicio. Ante cualquier duda póngase en contacto con un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física especializado en deporte en circunstancias no fisiológicas.

Antes de empezar

Objetivos del programa:

- Recuperar la lesión más rápidamente que si no se hace nada.

Consideraciones especiales:

- Evitar aguantar la respiración. Es muy importante llevar una respiración continua y sin pausas en todos los ejercicios.
- Es importante realizar los ejercicios con control de los movimientos y evitar velocidad alta para no dañarnos.
- En este programa vamos a necesitar un rodillo de amasar pan o algún objeto cilíndrico rígido o una pelota rígida.
- Si hay mucho dolor se puede aplicar hielo sobre la zona del tendón cercana al codo al finalizar este programa.

Pautas para realizar el entrenamiento:

- Realizaremos 2 series manteniendo la posición en cada ejercicio de 1 a 2 minutos en los estiramientos y en la presión y en los rodillos vamos del codo a la muñeca 30 veces también en 2 series.
- Descansamos de 30 segundos entre cada serie y ejercicio.
- La intensidad de trabajo (referido en este caso al grado de tensión en la extensión muscular y sensación de presión en los rodillos) debe ser tal que si lo valoramos de 1 a 10 donde 1 es ningún esfuerzo y 10 es esfuerzo extremadamente duro, debemos encontrarnos entre 5-7.
- Es importante no alterar el orden de los ejercicios.
- Este programa lo realizaremos a diario.

Si además de epicondilitis presenta algún otro problema o patología o tiene cualquier duda, consulte a un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física especializado.