Programa de entrenamiento para las hernias de disco

El ejercicio es un buen medio para la mejora de las hernias de disco

EJERCICIOS REHABILITANTES PARA HERNIAS DISCALES

Este problema se caracteriza por un desplazamiento del disco intervertebral que comprime la raíz nerviosa afectando, dependiendo del grado de desplazamiento, a la actividad cotidiana por medio de dolores y/o falta de movilidad. El ejercicio es un buen medio para la mejorar la zona lumbar y la sintomatología de las herminas discales y evitar o retrasar las fases de dolor. Este desplazamiento del disco se produce habitualmente por un exceso de presión sobre el disco en un movimiento en el que levantamos una carga pesada. 

Ejercicios recomendados para hernias de disco

Es importante seguir el programa lo más estrictamente posible para conseguir la eficacia deseada y evitar algún perjuicio. Ante cualquier duda póngase en contacto con un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física especializado en deporte en circunstancias no fisiológicas. 

Objetivos del programa de ejercicios para hernias de disco

- Reducir la intensidad del dolor y los síntomas clínicos asociados.
- Restaurar/mejorar la fuerza y la funcionalidad de nuestro cuerpo para afrontar mejor nuestras tareas cotidianas.
- Crear protección con nuestro propio "cinturón" lumbo-abdominal. 

Consideraciones especiales para las hernias de disco

- Debemos estar supervisados por un médico, ya que existen diferentes tipos y grados de hernia discal.
- No realizar estos ejercicios si nos encontramos en un pico de dolor. Ahí lo recomendado es el reposo.
- Evitar aguantar la respiración. Es muy importante llevar una respiración continua y sin pausas en todos los ejercicios.
- Es importante realizar los ejercicios con control de los movimientos y su velocidad para no dañarnos.
- Hay que prestar especial atención a la técnica de los ejercicios para evitar dañarnos. 

Pautas para realizar el entrenamiento de hernias discales

- Realizaremos 3 series de entre 15 y 20 repeticiones de cada ejercicio, salvo los estiramientos y los ejercicios de caminar, los cuales tienen sus propias especificaciones.

- Descansaremos 1 minuto entre cada ejercicio
- La intensidad de trabajo debe ser tal que si lo valoramos de 1 a 10 donde 1 es ningún esfuerzo y 10 es esfuerzo extremadamente duro, debemos encontrarnos entre 5-6.
- Los ejercicios de caminar a paso ligero los haremos a una intensidad de entre 5-6. 
- Es recomendable realizar un calentamiento de movilidad de las articulaciones al comienzo de la sesión y unos estiramientos al final de la misma.
- Es importante no alterar el orden de los ejercicios.
- Este programa lo realizaremos entre 3 y 5 veces por semana. 

Si además de hernia de disco presenta algún otro problema o patología o tiene cualquier duda consulte a un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física especializado.

Ejercicio 1: Caminar a paso ligero
Tratar de mantener el paso 5 a 10 minutos a una intensidad de entre 5-6. Esto lo hacemos para calentar toda la musculatura que influye en la estabilidad de la espalda y en nuestra postura.
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