Programa de entrenamiento para adolescentes

Importancia del ejercicio durante la etapa de la adolescencia

PRESENTACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Por todos los cambios que sufrimos durante la etapa de la adolescencia es muy importante la inclusión del ejercicio en el día a día. Unos buenos hábitos alimenticios y de ejercicio son la clave para un desarrollo multilateral correcto en esta fase. 

Un trabajo global de aumento y mejora de la fuerza, la resistencia muscular, la resistencia cardiovascular, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad como por ejemplo el está diseñado el programa que a continuación se propone conseguiría nuestro objetivo de que nuestros adolescentes consiguieran un desarrollo sano y adquirieran el hábito de hacer ejercicio, imprescindible para mantener una calidad de vida óptima en su vida adulta.

Es importante seguir el programa lo más estrictamente posible para conseguir la eficacia deseada y evitar algún perjuicio. Ante cualquier duda póngase en contacto con un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física especializado en deporte en circunstancias no fisiológicas. 

Objetivos del programa para adolescentes

- Normalizar el peso y mantenerlo adecuado.

- Mejorar la resistencia física.
- Aumentar la fuerza física.
- Aumentar nuestra coordinación y equilibrio.
- Preparar nuestro corazón y sistema cardiovascular para tolerar mejor los esfuerzos.
- Mejorar nuestra capacidad respiratoria.
- Mejorar la fuerza y la funcionalidad de nuestro cuerpo para afrontar mejor nuestras tareas cotidianas.
- Aumentar la confianza física. 


Consideraciones especiales para el entrenamiento.

Evitar aguantar la respiración. Llevar una respiración continua en todos los ejercicios.

- Es muy importante hidratarnos antes, durante y después del ejercicio. 

Pautas para realizar el entrenamiento

- Haremos 3 series de entre 15 y 20 repeticiones de cada ejercicio.
- Descansaremos de 1 minuto a un minuto y medio entre cada serie. ¡No más! 
- La intensidad de trabajo debe ser tal que si lo valoramos de 1 a 10 donde 1 es ningún esfuerzo y 10 es esfuerzo extremadamente duro, debemos encontrarnos entre 5-8.
- Es muy importante hidratarnos antes, durante y después del ejercicio.
- Es recomendable realizar un calentamiento de movilidad de las articulaciones al comienzo de la sesión 
- Es importante no alterar el orden de los ejercicios.
- Este programa lo realizaremos entre 4 y 5 veces por semana.


Si presenta algún problema o patología o tiene cualquier duda, consulte a un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física especializado. 

Programa de entrenamiento para adolescentes
Ejercicio 1: Caminar rápido
Tratar de mantener el paso unos 10 minutos a una intensidad de entre 5-7
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